烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉切块，用香草和少量橄榄油调味，然后烤至熟。同时，将彩虹色的蔬菜(如胡萝卜、西兰花、彩椒)切块，用少许橄榄油和香料烤至熟。这是一道简单而健康的主食。
沙拉配酸奶蒜香酱：将生菜、青黄瓜、番茄和红洋葱切碎，拌入酸奶和蒜末调制的酱汁。这是一道清爽的沙拉，适合作为轻松午餐或晚餐的搭配。
墨西哥风味黑豆玉米饭：将黑豆和玉米与洋葱、番茄和香料一起炒制，然后加入蒸熟的米饭拌匀。这是一道美味且富含纤维的素食主食。
蘑菇炒饭：用新鲜的蘑菇、胡萝卜和豆芽炒制米饭，加入适量的酱油和调味料。这是一道简单而美味的炒饭，可以搭配一份清淡的汤品享用。
烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼刷上柠檬汁和橄榄油，用香料调味，然后烤至鱼肉熟透。同时，将彩虹色的蔬菜切块，用少量橄榄油和调味料烤至熟。这是一道营养丰富的主菜。
