鸡胸肉沙拉：烤一块鸡胸肉，切成薄片，加入蔬菜沙拉中，例如生菜、番茄、黄瓜和胡萝卜。用橄榄油和柠檬汁作为简单的低脂酱汁。
烤蔬菜配米饭：将蔬菜如胡萝卜、洋葱、彩椒和西兰花切成小块，放在烤盘上，撒上盐、胡椒和橄榄油，烤至金黄酥软。与煮熟的米饭一起食用。
煮鸡蛋三明治：煮几个鸡蛋，剥皮后切成片，将其放在全麦面包上，加入生菜、番茄和黄芥末酱。
炒饭：利用剩饭制作简单的炒饭。加入蔬菜、豆类和煮熟的鸡肉或虾仁，调味料可选用酱油、姜蒜和少许鸡精。
简易鱼片：选购经济实惠的鱼片(如鳕鱼片或鲑鱼片)，撒上盐、胡椒和柠檬汁，用少许橄榄油煎至金黄色，搭配蒸熟的蔬菜或煮土豆。
